土曜の朝はJETT HillClimb & Interval Ride

Zwift

土曜朝のイベント JETT HillClimb & Interval Rideの練習風景をお届けします。

今月からCカテゴリー2.5w~3.0wが追加されサブリーダー登録されたので参加してきました。
スタートは5:05と夜型人間には辛い時間です(笑)JETTはみんな早起き!

トレーニングメニュー

Cカテゴリー(2.5〜3.0w/kg)用メニュー

  • ウォームアップ 2.0w/kg
  • 3.5w/kg 20sec , 2.0w/kg 40sec 3セット
  • 3.0w/kg 3min , 2.5w/kg 1min
  • 3.3w/kg 2min , 2.5w/kg 1min
  • 3.5w/kg 2min , 2.0w/kg 1min
  • 3.5w/kg 30sec , 2w/kg 30sec 5セット
  • Sprint
  • Leith Hill 3.0w/kg Group Climb
  • Box Hill からフリーライド

インターバルトレーニングの効果

今回のトレーニングメニューはイベントの名の通りヒルクライム向けのインターバルトレーニングとなっており今回新設された(C)は
Cカテゴリー(PWR3.0w/kg付近)のレースに出ているライダーに合わせた物になっています。
BカテゴリーはPWRが4wくらいのライダーを想定したメニューとなっていてより苦しめます。

全体を通してL4域やL5域を意識したメニューになっておりLeithHillでは比較的長い時間L4域やSSTに近い領域を刺激することが出来るようになっています。

このインターバルトレーニングを行うことでヒルクライムレース中のペースの上げ下げにも対応する力がついてきます。

そして最後のBoxHillではフリーライドとなり自分の限界を突破するための挑戦ができるようになっています^^

あんぱん、食べたい

動画はこちら

[ローラー練習のお供に]Zwift 0704 JETT HillClimb & Interval Ride (C)

コメント

タイトルとURLをコピーしました