【Zwift トレーニング】JETT Hill Climb & Interval Ride (C)

Zwift

土曜日恒例のHill Climb & Interval Rideでトレーニングしてきました。
夜型な私にとっては朝のお布団峠を越えるのが一番の難所となっています(笑)

本日のメニュー Cグループ

Lap 1
3w/kg20sec-Rest40sec
4w/kg20sec-Rest40sec
5w/kg20sec-Rest40sec
Upslope-2.5w/kg & grouping
Sprint ON ! – regroup After Sprint Gate

Lap 2
3.0w/kg1:40 4.0w/kg0:20 *3set(non stop)
Upslope-2.5w/kg & Grouping
Sprint ON! – regroup After Sprint Gate

Lap 3
3.0w/kg1:00 3.5w/kg1:00
*3set(non stop)
Upslope-2.5w/kg & Grouping
Sprint ON !! – regroup After Sprint Gate

Innsbruck KOM freeride

Cグループ(2.5-3.0w/kg)ピッタリの脚力で参加する方には丁度良い強度になっているのではないかと思います。

市街地を3周する間はライドリーダーの指示に従ってのインターバル走を行います。(このメニューは本当に上手くできててスプリントポイントにもほぼぴったり着くし、ほぼ1周1メニューの長さになっているので調整いらずなんです

最後のKOM区間はフリー区間となりますが、ライドリーダーは一定ペース走をするのでついていくも良し、ミニレースをして己の限界に挑戦するもよしです😋

先週のロンドンのBoxhillと違って長い登りになるのでペース配分が重要となります。

長い登りは周りのペースに惑わされずにFTP付近を維持しながら走る方が結果的に速く登れると思います

リーダーグループは必要に応じてスイープとインターバルを同時進行する為、なかなか忙しいイベントとなっています(笑)

今回のKOMはアタックをすると決めていたので飛び出したのですがBグループにキャッチされた上に千切られれてしまいました…(´;ω;`)ブワッ

動画はこちら

0711 JETT Hill Climb & Interval Ride(C)

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