【Zwiftトレーニング】土曜の朝はJETT Hill Climb & Interval Ride (C)

Zwift

土曜の朝といえばJETT Hill Climb & Interval Rideのお時間です^^
本日のコースはBigloop reverse(28.8kmの短縮コース)です。
Volcanoを経由してJungleに向かい1周したのちにEpic KOM reverseの頂上でフィニッシュという短縮コースとなっています。

本日のメニュー

本日のJETT Hill Climb & Interval Ride(C)のメニューはこちら

  • 1)Flat 9km (about 13~14mins) Lead in 2.0w/kg
  • 3mins 3w/kg*20sec-rest*40sec*1set
  • 4w/kg*20sec-rest*40sec*1set
  • 4.5w/kg*20sec-rest*40sec*1set
  • 3.5w/kg*30sec-rest*30sec*6setClimb to Jungle @3.0w/kg
  • 2)Jungle Circuit Down slope – 2.0w/kg Up slope – 2.5w/kg*1:30-4.0w/kg*30sec to the Top
  • 3)Epic KOM Reverse FREE Climb !!

ジャングルまでライドリーダーの指示に従って指定パワーで走行します。
最後のEpic KOM reverseはフリーライドです^^

序盤はスイープ中心に

序盤はインターバルで遅れてしまったライダーをスイープしてグループに戻す仕事を中心に行いました。

Epic KOM reverseで追加のインターバルトレーニング

リーダーのGoサイン(Gouサイン?)でフリーライドスタートです!

後方からのスタートだったのでパワーを上げて先頭に出ます。

追いついた後は20秒高強度(6w/kg以上)、40秒4.5w/kgを目安にインターバルを繰り返しました。最後の方がかなりきつくなりました^^

今日も楽しくトレーニング出来ました。ご参加いただきありがとうございました。

あんぱん、食べたい

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