2月12日 ヘタレだけど基礎からやり直すべくワークアウトやってみた。4wk FTP Booster week1 day1

Zwift

16Horsemenを終えて以降、目標を失ってしまいモチベが下がっていたのですがこの度、目出度く新たに目標ができました😋
詳細はまた後日お知らせ致します😘

というわけで最近めっきりやらなくなり弱くなる一方のL4領域を鍛えるために4week FTP Boosterに取り組むことにしました😋
名前の通り4週間でFTPをアップさせようというワークアウト群になっています。

三日坊主にならないように気をつけます😇(フラグ)

今回取り組むのは初日なのでWeek1 Day1 HIT80%FTPというメニュー

whatsonzwift.comより引用

短いスプリントインターバルの後にSST5分、その後は80%5分+レスト1分 x4セットなメニューです。

4week FTP BoosterはFTPをアップさせるのに最適なメニューが盛りだくさんとなっています😋
各ワークアウトは1時間程度で終わるので継続しやすいのも特徴です。
強度は適度でZwiftAcademy等のワークアウトほどキツくないので、何をやるか決めてないけど

基礎からやってみたい

という方には良いメニューと思います😋FTPはすべての基本になりますのでこの領域は鍛えておいて損はないですよ😘

ワークアウト開始

まずはウォームアップから

スプリントインターバルからのSST5分は少しキツい😇

ここが頑張りどころ

その後はFTPの80%での巡航となります。Tempo走の強度となり持久力の底上げと有酸素能力の向上が見込める強度となります。
5分+1分レストを4セット

この強度はいつも走っているJETT BaseRideのBカテゴリーくらいの強度になるのですが一人でやるといつもより辛い気がします😅

無事完遂することが出来ました😋

三日坊主にならないように頑張ります😅

あんぱん、食べたい

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朝食はこれ!ヨーグルトをかけて食べるのもオススメです😋フルーツもたっぷり(食べ過ぎ注意😇)

股擦れ対策にはこちらレーパンのパッドに塗ることで摩擦から守ってくれます。長時間ライドのお供に

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