ワークアウト

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3月18日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week4 Day3

4wk FTP Booster week4 Day3 10min Best effortに取り組みました。先日の6分計測に続き今度は10分計測です。 ヤダアアアアアアアァァァァァァ😭 と駄々をこねていて...
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3月17日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week4 Day1

4wk FTP Booster week4 Day1 Progressive 11sに取り組みました。ついに4週目に突入です。段階的に強度があがっていく内容でFTP域での持久力向上を狙ったメニューとなっています😋辛そう&#...
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3月6日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week3 Day3

Spiked Tempoに取り組みました。7分のTempo走と3分のSSTを2セットx2本のメニューで有酸素能力向上を狙ったメニューです。最近のメニューの中ではかなり優しさを感じるメニューです😘 まずはウォー...
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3月4日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week3 Day2

私にとっての3週目最大の難所となるSub-threshold XX #1に取り組みました。俗にいうクリスクロスというメニューでSST中に120%30秒のインターバルが入るという大変大変辛いメニューとなっています。SSTもトータルで25分も...
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3月2日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week3 Day1

4wk FTP Booster week3 Day1 Progressive 11'sに取り組みました。ついに折り返し地点を越えて3週目に突入しました。ここから先はよりキツいメニューが目白押しです!やったね😋&#x1f60...
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2月26日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week2 Day7

4wk FTP Booster week2 Day7 Max Aerobic Decliningに取り組みました。FTP域前後を維持するインターバルトレーニングとなります。正直現在一番苦手な領域でこのワークアウト中盤の難所と考えていました...
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2月25日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week2 Day6

4wk FTP Booster week2 Day6 Tempo with Accelerations #2に取り組みました。1週目の少し長い版となります。 whatsonzwift.comより引用 まずはウォームアップからの...
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2月24日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week2 Day5

4wk FTP Booster week2 Day5 40/20 #2に取り組みました。40秒 VO2 20秒レストのインターバルトレーニングメニューとなります。1週目に比べてインターバル回数が増加しています。 whatsonzwi...
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2月21日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week2 Day3

4wk FTP Booster week2 Day3に取り組みました。SSTの後に15分Tempo走をしてからの2分Vo2Maxインターバルという血も涙もつぶあんも無いワークアウトです😭 まずは恒例のウォーム...
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2月20日 ヘタレだけどワークアウトをしてみた。4wk FTP Booster week2 Day2

4wk FTP Booster week2 Day2に取り組みました。前回と同じくweek1 Day2のちょっとキツイ版です。 whatsonzwift.com 苦手なSST部分が5分から8分に伸びてます(これ絶対辛いやつだ…...
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